划船机正确的使用动作

作为模拟划船设计的健身器材，划船机也是迅速的得到了一批人气。划船机锻炼的部位也十分*，当然这是在正确使用划船机的前提下，今天小编就要告诉大家划船机正确的使用动作。

在进行锻炼前，不要忘记进行热身活动。比如慢跑、拉伸、高抬腿、摆腿等等。时间在5-10分钟为宜，让身体微微出汗发热即可。
锻炼时在座位上坐好，脚放在踏板上，用皮带系紧，让脚不会随意移动。另外不要赤脚，容易在运动中引发脚底疼痛。抓紧手柄，也不要抓得太紧，小臂容易疲劳。

开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到比较好的效果。伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。 

如此反复进行，锻炼到出汗或是身体发热就说明已经有效果了。每天锻炼的时间由自己体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。